Geçen hafta konuştuğumuz gibi uyku ve beslenmemize özen göstermek, verimli ders çalışmak ve yüksek sınav performansı üzerinde çok etkisi olan faktörlerdir. Beslenme, enerji seviyemizin ve dolayısıyla motivasyonumuzun ve performansımızın korunması için kritiktir. Aynı şekilde, yeterli uyku, YKS sürecinde odaklanma ve konsantrasyonun kilit noktasıdır. Ama bu kadar yoğun bir çalışma temposunun içerisindeyken istemsizce kendimize vakit ayırmayı ihmal ediyoruz ve uyku, beslenme gibi ihtiyaçlarımızı yeteri kadar karşılamayabiliyoruz. Peki koçluk alan çoğu öğrencimizin de şikayeti olan bu sıkıntıyı nasıl çözebiliriz?
1. Nasıl beslenme düzeni oturtulur?
Bir YKS öğrencisi fiziksel olarak olmasa da zihinsel olarak çok yorulup enerji harcamaktadır. Bu sebeple, sıkı ve yeterli yemek yemelidir. Düzenli bir uyku düzeni de oturtarak, her gün benzer saatlerde lifli, sağlıklı besin değeri olan ve doyurucu bir kahvaltı etmeliyiz. Aynı şekilde molalarımızı yemek düzeninize oturtarak öğlen saatlerinde mola verip çok yoğun olmayan bir öğle yemeği yemek de çok önemlidir. Akşam yemeğini de her gün aşağı yukarı aynı saatlerde, mümkünse içeriğinde et ve sebze olan ve besin ihtiyaçlarımızı karşılayacak şekilde yapmalıyız. Koçlukta da hep önerdiğimiz gibi, eğer belli saatlerde uyuyup uyanmaya ve yemek yemeye kendimizi alıştırırsak düzensiz ve disiplinsiz çalışma sorununu çözmek çok daha kolay olacaktır.
Elbette, yeterli yemek önemli derken miktarın da önemini vurgulamalıyız. Yoğun stresten çok fazla yemek yemek de YKS öğrencilerinin çok yaşadığı bir problemdir. Normal yeme miktarımızın dışına çıkmak da beraberinde farklı sağlık problemleri getirerek aynı şekilde performansımızı düşürebilir. O yüzden böyle bir sıkıntı yaşıyorsak stresimizle başa çıkmak üzerinde çalışmalıyız.
2. Nasıl uyku düzeni oturtulur?
Nasıl sağlıklı beslenme çok önemliyse, yeterli ve verimli uyku da bir o kadar önemlidir. Peki çok yoğun çalışıyoruz, vaktimiz hiç yok nasıl yeterli uyuyacağız diyorsanız, elbet YKS sürecinde uyku düzeninin sarsılması çok normaldir. Asıl yapmamız gereken günde ortalama 7 saat uyku almak ve benzer saatlerde uyuyup uyanmaktır. Uyku düzeninizi sabit ve yeterli bir miktar uyuyacak şekilde kendinize göre belirleyebilirsiniz. Ama bizim genelde koçlukta tavsiye ettiğimiz, sabah saatlerinde kalmak ve gece çok geç saatlerde yatmamaktır. Bu özellikle son aylarda çok önemlidir çünkü bu şekilde vücudunuzu YKS sınav saatlerine ve düzenine göre adapte etmiş olursunuz.
Aynı şekilde, eğer düzenli bir uyku oturttuysanız beslenmenizi de buna göre düzenlemeniz çok daha kolay olur. Her gün aynı saatlerde uyanmak ve yemek yemek, sizi belli saatlerde çalışıp mola vermeye itecektir ve bu çalışma düzenini oturtarak düzensiz çalışmak, bir gün az, bir gün çok çalışmak, disiplinsizlik gibi sıkıntıları çok daha kolay çözebilirsiniz.
