Sınav sürecinin ne kadar stresli, hızlı ve yoğun geçtiğini hepimiz biliyoruz. Çoğu zaman konu tekrarı, koçluk dersi, test çözmek derken kalan her şey geri planda kalıyor. Maalesef bu durumun yarattığı en temel sorunlardan biri de kendimizi ihmal etmek oluyor. Bu konuda kendinizi suçlamayın çünkü bunu her YKS öğrencisi, hatta biz koçlarınız bile zamanında yaşadık. Ders çalışma vaktinizi, performansınızı arttırmak için kendinizden kısmak, başta bir sıkıntı yaratmıyor izlenimi uyandırsa da zaman içinde sizi daha kötü etkileyecektir. Bu durumun önüne geçmek için beslenme, uyku, özbakım gibi faktörleri gözardı etmemeliyiz. YKS sürecinde sağlıklı beslenme ve uyku alışkanlıklarını oturtmak her ne kadar zor olsa da zihin açıklığı, odaklanma, dikkat gibi bize çok lazım olan becerileri doğrudan etkiler

1. Sağlıklı Beslenme

Bazen dersten başımızı kaldıracak vaktimiz bile yok diye kahvaltıyı atladığımız, sağlıksız yemeklerle öğünleri geçiştirdiğimiz oluyor. Ama beslenme, ihtiyacımız olan enerji seviyesinin korunması için çok kritik bir etken. Koçluk öğrencilerine hep söylediğimiz gibi, düşük enerji beraberinde düşük motivasyonu getirir. Sizi sınav senesinin sonuna getirecek olan şeylerin de heyecan ve motivasyon olduğunu unutmayın. Doktorunuza da danışarak alabileceğiniz vitamin takviyeleriyle sınav senesindeki beslenme eksiğinizi kapatıp, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu da arttırabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı beslenme ve enerjik bir beyin, stres ve kaygıyla mücadele için de çok önemli bir etkendir.

2. Yeterli Uyku ve Uyku Düzeni

Uyku, öğrendiğimiz bilgilerin aklımıza kazınması için kritik ve gerekli bir süreçtir. Düzenli bir uyku almak, gün içinde saatlerce çalışıp binbir emekle öğrendiğimiz kıymetli bilgilerin hafızamıza alınıp uzun vadede saklanmasını sağlar. Maalesef ki YKS sürecinde hepimizin feda ettiği ilk şey uykumuz oluyor ☹ Ama aslında yeterli bir uyku düzeni yakalamak sınav açısından da çok önemli. Yeterli uyku , odaklanma ve konsantrasyonun kilit noktasıdır. Beslenme için de dediğimiz gibi, enerji ve konsantrasyon YKS sürecinde bizim en çok ihtiyacımız olan becerilerdir. Aynı şekilde, iyi ve yeterli bir gece uykusu duygusal dengenin korunmasında büyük rol oynar ve sınav anı stres yönetimimizi çok geliştirir.

Sınav yaklaştıkça koçlukta bol bol tembihlediğimiz gibi, son haftalarda her hafta sonu günü sınav saatlerinde uyanıp hazırlanmak, kendinize göre belirlediğiniz hemen hemen aynı kahvaltıyı yapmak ve deneme başına oturmak sizin belli bir sınav düzeni oturtmanıza ve bu düzene uyum sağlayarak YKS günü stresinizi yönetmenizde çok büyük rol oynar. Bu yüzden nasıl hedefimize ulaşmak için, ODTÜ, Boğaziçi, Bilkent’e girmek için; ders çalışmayı ihmal etmiyorsak aynı şekilde kendimizi, beslenmemizi ve uykumuzu da ihmal etmemeliyiz.